Drsňácký list

Seznam věcí, které Ti dnes možná přijdou jako samozřejmé a zanedbatelné, ale Tvé mladší já je vnímalo jako drsňácký úspěch.

​

Kasička pozitivních důkazů

Zvizualizuj si uložení pozitivního prožitku či malého úspěchu jako motivaci i jako důkaz, proč můžeš věřit tomu lepšímu.

​

Uzdrav své chyby

Zvědomuj si, že vracením se k „chybám“ a výčitkami si způsobuješ sekundární bolest a prodlužuješ svou „rekonvalescenci“.
Projdi si se sebou pečující a ozdravnou vizualizaci.

​

Mindfulness pozorování

Soustředěné nezaujaté popisování fenoménů pro posílení schopnosti je pouze odosobněně pozorovat bez vtažení do emocí.

​

Negativní mantry

Buď pozorný/á a neutvrzuj se nevědomě v náhledu na sebe, který nechceš.

​

Na tuhle otázku zapomeň

Otázkou „Co nejhoršího se může stát?“ si nepomáháš, naopak směřuješ mozek k tomu, co nechceš.

​

Kouzelná otázka

Otázka, která Ti pomůže zvědomit, jak moc jednáš proti svému záměru a podpoře sebe sama, a rovnou Ti dá i pozitivní vodítko pro mysl.

​

„Jak bych se teď zachovala/zareagovala/vybrala si/rozhodla se, kdybych se 100% podporovala/byla na své straně/přijímala se/milovala/věřila si/jednala dle svých zájmů a hodnot?

​

2 scénáře

Trénuj svou schopnost vnímat dění kolem Tebe v různých paralelních realitách, kde se všechno špatné a podezřelé neděje kvůli Tobě. Odosobni se a dostaň se díky tomu z úzkostné a kritické hlavy do přítomnosti tady a teď.

​

Já VS oni

Zvědom si svou neobjektivnost k sobě i druhým. Sundej si růžové brýle, kterými posuzuješ druhé, nepodezřívej druhé ze stejně krutého hodnocení a inspiruj se pro sebe tolerancí a shovívavostí k druhým.