ROZPOUŠTĚČ TOXICKÉ SEBEKRITIKY
1. MODUL
Úvod do programu
Pravidla fungování mysli, myšlenek a emocí
Jak souvisí myšlenky s emocemi
Vnitřní kritik
Úkoly
Pravidla fungování mysli:
-
Starost mozku č. 1 je naše přežití
-
Mozek dělá, co si myslí, že po něm chceš
-
Mozek vždy následuje povědomé a vyhýbá se nepovědomému
-
Mozek reaguje pouze na SLOVA, co si říkáš, a OBRÁZKY, co si vkládáš do hlavy
-
Mozek se učí repeticí
Myšlenky a emoce:
Žádná emoce není špatná, každá Tě naviguje:
-
Strach říká: buď opatrný, něco ti hrozí.
-
Hněv ti říká: braň se, vymez se.
-
Smutek ti říká: s něčím se potřebuješ rozloučit.
-
Hnus ti říká: máš před sebou něco zdraví či morálku ohrožující.
emoce z reálných aktuálních podnětů
×
emoce spuštěné uloženým vzorcem nebo Tvými automatickými negativními myšlenkami
Myšlenka je pouze myšlenkou, dokud jí nevěnuji čas a pozornost - analogie náhledů videa.
Pozornost k myšlence spustí emoce, se kterými přijde fyzický prožitek a tím nám vstupuje do reality.
Silné negativní emoce ovlivňují vnímání, soustředění, vyjadřování i pohyby.
Cyklící proces sebenaplňujícího proroctví:
myšlenka spustí emoce - emoce ovlivní naše akce - naše akce ovlivní události - události ovlivňují naše myšlenky
Vnitřní kritik = toxicky kritický vnitřní hlas, který shazuje, ponižuje, zesměšňuje, vyčítá, znejišťuje, atd.
Vzniká 3 cestami:
-
jako obranná reakce na bolestivé a emočně složité situace odehrávající se v době, kdy jsme neměli dostatečně vyvinutou emoční a vyjadřovací výbavu a nervovou soustavu (dětství).
-
jako přenesená strategie přežití od úzkostných rodičů
-
zvnitřněním neustálé kritiky a shazování od našeho okolí
Nebojuj s ním! Způsobuje to pouze rezistenci a další neklid. Pochop jeho úlohu, čím a jak Ti pomáhá, před čím Tě chrání a hledej pro sebe silné argumenty, proč už to nepotřebuješ a chceš se chránit a řídit sám/sama.
ÚKOLY:
-
Začni o své toxické sebekritice opravdu uvažovat, jako o vnitřním kritikovi, který je v Tobě, ale nejsi to přímo Ty.
-
Odpověz hned teď na otázky v pracovních listech, týden maximálně vědomě pozoruj, co a jak Ti vnitřní kritik říká, a alespoň 3x se během toho týdne v listům vrať a odpovědi doplňuj.
Tipy pro práci
Nastav si upozornění v telefonu, které Ti pomůžou k větší pozornosti.
Hlavně si otázky pokládej, odpovědi nemusíš mít všechny hned, nech je k sobě přijít.
Emailový žolík
Pokud budeš posílat emailový žolík, napiš do předmětu emailu „Žolík č. 1/2 pro Rozpouštěč sebekritiky“.
Tyto maily u mě mají nejvyšší prioritu.
Chceš mně a mou práci poznat blíž? Sleduj mně na nebo
