ROZPOUŠTĚČ TOXICKÉ SEBEKRITIKY
2. MODUL
Proces práce s myšlenkami
Laskavost v proměnách
Cíl procesu:
Dokázat se odosobnit od sebekritických myšlenek, automaticky je na sebe nevztáhnout a dokázat je poslat dál, aby neměly moc zasáhnout do akcí.
3 kroky procesu:
Dohoda:
Měj silný logický argument, který Ti dovolí dát procesu šanci.
„Kritický, opatrný a nedůvěřivý přístup k sobě mi do teď větší bezpečí, klid ani uspokojení nepřinesl a cesta k obejití bolesti to taky nebyla. Proto si nyní dovoluji to zkoušet jinak a vybírám si věřit těm lepším věcem o sobě.“
Bublina:
Živá vizualizace přenosu kritických myšlenek mimo tělo + hypnotická nahrávka.
Nahrávku poslouchej alespoň 21 dní vkuse, ideálně zcela soustředěně a nikdy při řízení dopravních prostředků.
Pozitivní náhrada:
Uvolněné místo nemůžeš nechat prázdné. Dej jasnou instrukci svému mozku, čím jej chceš zaplnit, jinak se vrátí ke starému vzorci myšlení + tahák uvěřitelného.
Laskavost v proměnách
Laskavost k sobě je schopnost nebýt k sobě krutý, když momentálně nenaplňuji vlastní či cizí očekávání.
⬆️ laskavosti =⬇️ rezistence v procesu změny myšlení
Moment prozření: „To je skvělé, že teď už vidím, kde je chyba a kde mám věci udělat jinak, příště to zkusím znovu a lépe.“
Aha, chyba! No jo, moje klasika. Neschopný idiot. Vše je těžké a nepříjemné. Vždyť jsem říkal, že to nedokážu.
Aha, chyba! Počkat, to je ta chvíle. Nebudu k sobě krutý. Prostě si dávám další šanci. Hele, ono to začíná jít!
Progres: zkracování času mezi chybováním a uvědoměním si chyby
Cíl: uvědomění si příležitosti zareagovat jinak a selekce myšlenek přímo v „kritickém“ okamžiku
Povolení pro laskavost
Pochopení vzniku toxické sebekritiky a uznání vlastní cesty k léčení zranění a sebehodnoty.
Pozorné zpracování otázek 3 a 7 z pracovních listů.
ÚKOLY:
-
Vytvoř si připomínku/y dohody. Vzkazy, notifikace, talismany.
-
Vytvoř si „tahák uvěřitelného“.
-
Používej aktivně a důsledně celý proces s bublinou v každodenním životě.
-
Poslouchej podle instrukcí hypnotickou nahrávku pro posílení procesu.
-
Při osvojování nových myšlenkových vzorců dávej důraz na laskavost k sobě.
-
Využívej pracovní listy i zpětně k nalézání a prohlubování důkazů, že kritikovi nemusíš věřit a že k sobě můžeš být laskavý/á.
Chceš mně a mou práci poznat blíž? Sleduj mně na nebo
